Методики похудения, вечный женский вопрос |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Youtube | Vkontakte | KubaLibre | Shareman | Down-House |
Методики похудения, вечный женский вопрос |
Vertu Rococo |
15.4.2012, 20:34
Сообщение
#1
|
Старый добрый Vertu Группа: Модераторы Сообщений: 15 195 Регистрация: 17.12.2008 Живет: с верой в светлое будущее Пол: Мужской Репутация: 584 |
Бег для похудения Как же похудеть? Этот вопрос мы задаем себе очень часто, но найти действительно правильный ответ — очень сложно. Наш организм — это система, которая работает именно в том режиме, который мы ей задаем своим образом жизни. Отсутствие движения и неактивность — это факторы, которые разрушают ее полноценное функционирование и приводят к процессам, когда организм не тратя полученную с едой энергию, замедляется и начинает откладывать ее «про запас», что негативно сказывается на фигуре. К сожалению, многие полные люди ведут малоподвижный образ жизни, большинство из них вообще незнакомы с правилами бега и совершенно не понимают, какую пользу бег может принести. В связи с этим у них возникает множество вопросов: • Сколько времени бегать? • Когда нужно бегать? • Можно ли бегать каждый день? • В какое время лучше бегать? • Полезно ли бегать по утрам? • Полезно бегать вечером? • Как бегать на беговой дорожке? • Как заставить себя бегать? • Сколько надо бегать, чтобы похудеть? • Как надо бегать? • Как дышать при беге? Бегать, чтобы похудеть Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии. Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу. Как правильно бегать для похудения? Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут. Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности. Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки. Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира. Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть: Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя. Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой. Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега. Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви. Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание. Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой! Бег по утрам Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать. Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности. Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. FAQ: -------------------- |
Friday13 |
15.4.2012, 21:33
Сообщение
#2
|
Тех.поддержка форума Группа: Администраторы Сообщений: 2 398 Регистрация: 21.8.2008 Живет: ТАССР Пол: Мужской Репутация: 188 |
Делюсь информацией с одного из специализированных сайтов посвященных фитнесу: http://yougifted.com
Плоский живот Очень много вопросов у желающих обрести плоский живот. Мы ответим на самое главное, чтобы не загружать вас лишней информацией. Возможно, вы несколько расстроитесь, узнав правду. Почему жир скапливается на животе? Существуют ли упражнения для плоского живота? Зачем тогда вообще нужны упражнения для пресса? Как же тогда сделать живот плоским? А как же различные секреты построения красивой фигуры, советы для чайников о том, как быстро сделать живот плоским в домашних условиях? Достаточно ли 3 минуты ежедневных упражнений по специальной методике, чтобы обрести упругий пресс? Можно ли за 3 дня убрать хоть какой-то жир или нужна неделя, месяц? Может ли массаж помочь добиться плоского живота? Что скажете про различные эмульсии, гели, кремы и чудо капсулы? Скажем коротко: без лоха и жизнь плоха -------------------- |
Vertu Rococo |
16.4.2012, 0:32
Сообщение
#3
|
Старый добрый Vertu Группа: Модераторы Сообщений: 15 195 Регистрация: 17.12.2008 Живет: с верой в светлое будущее Пол: Мужской Репутация: 584 |
Как надо тренироваться в зале? Как надо тренироваться в зале, кажется, знают все. Правда, одни утверждают, что для похудения следует выполнять как можно больше разных упражнений, объединяя их в серии. Другие говорят, что сначала нужно накачать мышцы, работая с большими весами, а затем переходить к популярной стратегии «много повторов, малый вес». Ну а третьи вообще считают, что худеть нужно, скорее, на танцах или зале CrossFit, а не там, где занимаются на силовых тренажерах. Истина состоит в том, что тренировочная стратегия подбирается под каждого конкретного человека. Однако бывает, что сам по себе тренажерный зал вовсе не бесполезен для похудения, просто вы неправильно тренируетесь. Как надо тренироваться в зале: фактор времени Как надо тренироваться в зале: фактор концентрации Когда лучше тренироваться на сжигание жира? Когда лучше тренироваться на сжигание жира? Все зависит от вашего тренировочного расписания. Различные виды занятий дают неодинаковый метаболический отклик утром, днем и вечером. Современные фитнес-эксперты журнала Stenchand Conditioning советуют вам подбирать виды фитнеса не только исходя из личных предпочтений, но и ориентируясь на доступное время занятий. Итак, составим «жиросжигающее расписание» на день. Когда лучше тренироваться на сжигание жира: утро До 7 часов хронобиологи заниматься не рекомендуют. Даже если вы ежедневно встаете в 5.00, организм еще не готов к тренировочному стрессу. Советы йогов насчет занятия гимнастикой до рассвета хороши только в Индии, или в летнее время. Дело в том, что организм просыпается тогда, когда ему «включают свет». Проще говоря, до рассвета заниматься не стоит. Но если другого времени просто нет – начните с серии дыхательных упражнений и асан йоги, это будет наиболее безопасно. С 7 до 9 часов наступает «время низкоинтенсивного кардио». У вас есть велотренажер или степпер пылится без дела? Отлично, замените получасовой тренировкой утреннюю зарядку и вы легко сожжете около 300 ккал. В это время уровень кортизола в крови повышен, и дополнительные «факторы стресса» нашему телу ни к чему. Оно и так успешно сжигает жир. А вот делать интервалы или силовой тренинг лучше не стоит. По данным медицинских исследований, вы на 7% слабее и медленней себя же самой в «проснувшемся» состоянии. Когда лучше тренироваться на сжигание жира: днем С 12 до 14 часов неплохо улизнуть с работы на полчасика и отправиться в зал. Там вы сделаете что-то вроде высокоинтенсивной аэробики, или можете посетить урок StepInterval, если времени у вас чуть больше. В общем, вам нужна интервальная интенсивная нагрузка или даже короткий спринт. В это время дня организм человека лучше всего «усваивает» кислород, и активное занятие пройдет с наибольшей самоотдачей. Из восточных методик хороши сейчас Бикрам-Йога или Аштанга-Йога. Ну а те, кто не практикует интенсивные тренировки и занимаются дома, могут поставить диск с гимнастикой «Оксисайз». Когда лучше тренироваться на сжигание жира: вечером С 17 до 19 часов вы можете развить максимальные силовые показатели. Это означает, что вечерний силовой урок даст более быстрое повышение метаболизма, нежели дневной или утренний. Поэтому вечером после работы эксперты советуют не отправляться на аэробику, как это делает большинство, а посетить урок HotIron, BodyPumpили просто позаниматься в тренажерном зале. Только не пытайтесь подменить понятия. Занятие с очень легкими гантельками, огромным количеством повторений и прыжковыми интервалами – это аэробный интенсивный тренинг, а не силовые упражнения. Выбирайте время правильно, тренируйтесь с полной отдачей, и вы обязательно добьетесь своей цели. Сообщение отредактировал Che Guevara - 16.4.2012, 0:28 -------------------- |
vladD= |
16.4.2012, 6:21
Сообщение
#4
|
Группа: Домовые Сообщений: 2 383 Регистрация: 21.1.2008 Живет: Пол: Мужской Репутация: 131 |
в 2ух словах, делаешь ускорения по 100 метров (100 метров шагом) сколько можешь и еще одно, а потом в среднем темпе бежишь домой, исключить сложные углеводы и на ночь не жрать = -5 кг за 1 месяц не напрягаясь
*а еще скакалочку можно подключить и пресс офк и воцариться красота на Земле **на счет времени более плодотворной работы на определенные показатели имхо бред ибо у каждого человека свой режим и если например ты месяц занимался в 10 часов утра например кардио а часов в 5 силовой подготовкой то организм именно к этому и привыкнет Сообщение отредактировал vladD= - 16.4.2012, 6:26 |
Solnce |
16.4.2012, 11:48
Сообщение
#5
|
Если солнце от нас отвернулось -Надо к солнцу себя повернуть. Группа: Модераторы Сообщений: 294 Регистрация: 17.10.2008 Живет: Москва Пол: Женский Репутация: 8 |
И вечный женский вопрос поднимают мужчины... Значит проблема идет не из женской головы)))))
-------------------- «Будущего нет именно потому, что для меня это будущее ничто. Не в том смысле, что ничтожно, не в том, что более ничего не будет, а в том, что я сам не способен увидеть себя будущим, т.е. абсолютно перестать быть таким, каким я есть.»
|
Vertu Rococo |
16.4.2012, 11:50
Сообщение
#6
|
Старый добрый Vertu Группа: Модераторы Сообщений: 15 195 Регистрация: 17.12.2008 Живет: с верой в светлое будущее Пол: Мужской Репутация: 584 |
Не кушать после 8.. кто-то говорит, что после 6.. помогает, но гастрит получить можно.
И вечный женский вопрос поднимают мужчины... Значит проблема идет не из женской головы))))) Просто помогаем форуму развиваться. -------------------- |
Pasha#21 |
16.4.2012, 12:45
Сообщение
#7
|
Самый лучший статус Группа: Модераторы Сообщений: 2 162 Регистрация: 28.7.2007 Живет: !KazanHome! Пол: Женский Репутация: 131 |
Чтобы сбросить лишнее, вечером( часов до 8, потом вообще не ем) ем в основном салаты, никаких жиров. И обычный набор бег, турник(улица) и дома на полу отжимания и пресс.
3 недели назад весил 92, сейчас 86-87. Через недели 2 выйду на вес около 82 и закончу, сезон по футболу сделает остальное сам. |
раздолбаев |
16.4.2012, 20:32
Сообщение
#8
|
Ктулху Группа: Администраторы Сообщений: 2 452 Регистрация: 14.11.2007 Живет: казань, горки2, ул габишева д23)) Пол: Домовой Репутация: 215 |
такс... учите мя)
-------------------- Ктулху Фхтагн!!
Сисадмин не шпионит. ОН САМЫЙ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК В МИРЕ, КРАСОТА И УМ КОТОРОГО УСТУПАЮТ ЛИШЬ БОГАМ ОЛИМПА @razdolbaev телега |
Solnce |
17.4.2012, 9:24
Сообщение
#9
|
Если солнце от нас отвернулось -Надо к солнцу себя повернуть. Группа: Модераторы Сообщений: 294 Регистрация: 17.10.2008 Живет: Москва Пол: Женский Репутация: 8 |
такс... учите мя) Тебе правда это нужно? Вопрос: ты хочешь похудеть, а потом укрепить и наростить мышечную массу? 1. Не есть после 18.00 2. Есть пищу только с белком, исключить по максимуму углеводы из пищи. Это очень сложно, поскольку углеводы - это энергия. Но именно когда их нет, организм сжигает жировую прослойку. 3. Утром обязательно плотно завтракать. 4. В процессе строгой белковой диеты заниматься не менее 3х раз спортом. -------------------- «Будущего нет именно потому, что для меня это будущее ничто. Не в том смысле, что ничтожно, не в том, что более ничего не будет, а в том, что я сам не способен увидеть себя будущим, т.е. абсолютно перестать быть таким, каким я есть.»
|
НадеждаHippy |
23.4.2013, 18:45
Сообщение
#10
|
Где Я?! Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 23.4.2013 Пол: Женский Репутация: 0 |
Так как времени на посещение спортзалов и фитнесцентров у меня нет , искала другой способ как можно быстро и эффективно похудеть , на одном форуме советовали препарат Lida Maximum magicshop.com.ua . Заказала себе этот препарат , начала пренимать во время приёма препарата никаких побочных эффектов небыло , за 2,5 месяца похудела на 28кг…
|
казанова |
21.5.2013, 10:01
Сообщение
#11
|
Где Я?! Группа: Домовые Сообщений: 3 Регистрация: 21.5.2013 Пол: Мужской Репутация: 0 |
Так как времени на посещение спортзалов и фитнесцентров у меня нет , искала другой способ как можно быстро и эффективно похудеть , на одном форуме советовали препарат Lida Maximum magicshop.com.ua . Заказала себе этот препарат , начала пренимать во время приёма препарата никаких побочных эффектов небыло , за 2,5 месяца похудела на 28кг… гонишь! этой химией только здоровье угробишь, и все -------------------- |
НадеждаHippy |
28.5.2013, 16:34
Сообщение
#12
|
Где Я?! Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 23.4.2013 Пол: Женский Репутация: 0 |
Ой эти мужчины вечно говорят..что все хорошо, прекрасно выглядиш.. ну я то знаю что мне надо убрать и подкочать . Начала искать способы как похудеть , но что бы не диеты . На одном из форумов советовали попробывать препарат Lida Maximum , на сайте magicshop.com.ua заказала этот препарат . После 2-х месяцев приема сбросила около 18 кг . Советую всем кто желает похудеть .
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.9.2024, 18:55 |