Идеальные упражнения для красивой осанки, Укрепляем спину |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Youtube | Vkontakte | KubaLibre | Shareman | Down-House |
Идеальные упражнения для красивой осанки, Укрепляем спину |
Рина |
17.4.2012, 15:08
Сообщение
#1
|
Кто Я?! Группа: Домовые Сообщений: 19 Регистрация: 17.4.2012 Живет: Санкт-Петербург Пол: Женский Репутация: 4 |
Меняем вес на изотоны, делаем специальные упражнения для слабых спин, закачиваем антагонисты спины для спортивной осанки Комплекс упражнений для спины Первое упражнение: Ложимся на коврик на живот. Руки и ноги разводим немного в сторону и начинаем одновременно их поднимать. Ноги прямые, руки – немного согнуты в локтях. Старайтесь поднимать корпус невысоко, голова смотрит в пол, выдох на подъеме. Надо выполнить 3 подхода по 15-25 раз каждый. Второе упражнение: Остаемся в той же позиции. Поднимаем руки и ноги по диагонали: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. Руки и ноги – прямые. Старайтесь не отрывать голову от коврика. Делаем также 3 подхода по 15-25 раз каждый. Третье упражнение: Для выполнения этого упражнения необходимо встать на четвереньки, колени плотно сжаты, ступни слегка разведены в стороны, руки – на ширине плеч, ладони – параллельно корпусу. Стараемся опустить таз в стороны, не касаясь пола. Руки не отрываем от пола. Делаем 3 подхода по 15-25 раз каждый. Четвертое упражнение: Остаемся в той же позиции. Максимально прогибаем и выгибаем спину. Делаем 3 подхода по 15-25 раз каждый. После этих четырех упражнений прокачиваем самый главный антагонист спины – грудь. Отжимания: Встаем на колени, руки упираются в пол на ширине плеч, ладони параллельно корпусу. Тело от коленей до головы должно составлять ровную линию. Отжимаемся вверх – вниз, стараясь не касаться грудью пола и делать максимально медленно. Делаем 3 подхода по 15-25 раз каждый. В конце упражнения стараемся дотянуться ягодицами до ступней, не отрывая руки от пола, растягивая тем самым мышцы спины. Источник: medikforum.ru ©http://medinfo.ua/analitic/00014e19108d4e6ef4e51051c2d4a102 Сообщение отредактировал Рина - 17.4.2012, 15:23 -------------------- В 5 утра город идеален: без людей, а только с пустыми улицами, с прохладным воздухом и с поющими птицами...
|
Nishura1 |
4.2.2013, 12:46
Сообщение
#2
|
Где Я?! Группа: Домовые Сообщений: 4 Регистрация: 4.2.2013 Пол: Женский Репутация: 0 |
Я лично делаю самую обычную гимнастику с утра. И осанка не хуже других
|
Руслана |
8.2.2013, 12:26
Сообщение
#3
|
Кто Я?! Группа: Домовые Сообщений: 15 Регистрация: 8.2.2013 Живет: Казань Пол: Женский Репутация: 0 |
я лентяйка(( я ничего не делаю((
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.9.2024, 1:06 |