Методики похудения, вечный женский вопрос Опции

[Vertu Rococo]

Бег для похудения

Как же похудеть? Этот вопрос мы задаем себе очень часто, но найти действительно правильный ответ — очень сложно. Наш организм — это система, которая работает именно в том режиме, который мы ей задаем своим образом жизни. Отсутствие движения и неактивность — это факторы, которые разрушают ее полноценное функционирование и приводят к процессам, когда организм не тратя полученную с едой энергию, замедляется и начинает откладывать ее «про запас», что негативно сказывается на фигуре.
К сожалению, многие полные люди ведут малоподвижный образ жизни, большинство из них вообще незнакомы с правилами бега и совершенно не понимают, какую пользу бег может принести. В связи с этим у них возникает множество вопросов:
• Сколько времени бегать? • Когда нужно бегать? • Можно ли бегать каждый день? • В какое время лучше бегать? • Полезно ли бегать по утрам? • Полезно бегать вечером? • Как бегать на беговой дорожке? • Как заставить себя бегать? • Сколько надо бегать, чтобы похудеть? • Как надо бегать? • Как дышать при беге?

Бегать, чтобы похудеть
Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.
Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.

Как правильно бегать для похудения?
Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.
Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.
Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.
Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.
Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:
Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И
Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!

Бег по утрам
Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.
Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.
Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

FAQ:

Нажмите, чтобы скрыть/показать...

• Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
- Я бегаю по выходным, но почему не худею? Потому что 1–2 тренировки в СБ-ВС — это очень, очень мало. Минимум 3 раза в неделю каждый раз не менее часа.Нужно ориентироваться на то, что человек с массой тела 70 кг будет уменьшать вес всего лишь на 0,9 г в минуту, т.е. для потери 5 кг веса в месяц надо бегать 93 часа (по три часа каждый день).

• Как бегать, чтобы сберечь коленки?
- Нужно бегать медленней, сдерживать себя вплоть до ходьбы. Уникальным «спидометром» является сердечный ритм. Пульс должен быть 120–130 ударов в минуту. Не всегда это будет бег, некоторым достаточна ходьба быстрым шагом.

• Почему бегая по 20 мин. ежедневно целый год по утрам результата нет?
- Расщепление излишков жировой ткани как источника энергии в организме начинается начиная примерно с 40-ой минуты тренировки. То есть беговая тренировка должна быть не менее часа.

• А кто-нибудь знает расход калорий во время бега (ккал/час)?
- В зависимости от того, как вы бегаете. Одно дело бежать в горку или интенсивно (когда можно за час интервальной тренировки сжечь 1000–1500 Ккал), а другое дело легкой трусцой, когда за час сгорает 150–200 Ккал.

[Vertu Rococo]

Как надо тренироваться в зале?

Как надо тренироваться в зале, кажется, знают все. Правда, одни утверждают, что для похудения следует выполнять как можно больше разных упражнений, объединяя их в серии. Другие говорят, что сначала нужно накачать мышцы, работая с большими весами, а затем переходить к популярной стратегии «много повторов, малый вес». Ну а третьи вообще считают, что худеть нужно, скорее, на танцах или зале CrossFit, а не там, где занимаются на силовых тренажерах.

Истина состоит в том, что тренировочная стратегия подбирается под каждого конкретного человека. Однако бывает, что сам по себе тренажерный зал вовсе не бесполезен для похудения, просто вы неправильно тренируетесь.

Как надо тренироваться в зале: фактор времени

Нажмите, чтобы скрыть/показать...

Если вы выполняете классические силовые упражнения с небольшими весами, не следует внимать популярному совету: «Тренировка должна быть короткой». Он относится только к высокоинтенсивным занятиям, которые одновременно задействуют много мышц. Эффективны лишь те обычные тренировки, которые длятся более 30 минут. В противном случае, вы только разжигаете аппетит, и расходуете ничтожно мало калорий.

Не стоит экономить время на разминке и так называемом разминочном подходе. Добавляя всего 10 минут ходьбы по дорожке вначале занятия, вы сжигаете, в среднем, на 60-80 ккал больше. Ну а первый подход с легким весом или вообще без него предотвращает травмы суставов, и позволяет нам повторить технику, и лучше проработать мышцы с отягощениями.

Довольно плохая привычка – не делать «заминку». 10-20 минут на беговой дорожке после силового занятия уменьшают мышечную боль и скованность, по данным медиков из Университета Торонто. А последующая растяжка позволяет не только улучшить гибкость, но и повысить расход калорий на 3-4% за одну тренировку.

Как надо тренироваться в зале: фактор концентрации

Нажмите, чтобы скрыть/показать...

Часто можно наблюдать такую картину – девушка шагает по беговой дорожке и пишет SMS или болтает с подругой. С таким же успехом можно просто прогуляться по городу в медленном темпе, и не тратиться на абонемент в зал. Работая на кардиотренажерах, вы должны концентрироваться на пульсе – обязательно поддерживайте его хотя бы в «зоне жиросжигания». Простой тест – эффективную тренировку на кардиотренажере обычно невозможно совместить с болтовней.

Не следует и «махать гантелями» просто, чтобы побыстрее сделать упражнения и пойти домой. Если вы не умеете концентрироваться на работе собственных мышц, имеет смысл поменять тренажерный зал на групповые силовые занятия. Иначе вы рискуете не получить нагрузку вообще. Смотреть фильм или листать журналы во время тренировки означает отвлекаться. Лучше всего запишите себе мотивирующий плейлист и ходите заниматься с плеером.

Быть слишком сконцентрированной тоже плохо. Если речь идет о повторении одной и той же тренировки в течение недель и месяцев, скорее всего, упорная девушка не худеет вообще, или получает не тот результат, который могла бы. Хотя бы раз в 1-3 месяца меняйте силовую программу и план, по которому вы занимаетесь кардиоупражнениями, и результаты не заставят себя долго ждать. Тренируйтесь эффективно!

Источник

Когда лучше тренироваться на сжигание жира?

Когда лучше тренироваться на сжигание жира? Все зависит от вашего тренировочного расписания. Различные виды занятий дают неодинаковый метаболический отклик утром, днем и вечером. Современные фитнес-эксперты журнала Stenchand Conditioning советуют вам подбирать виды фитнеса не только исходя из личных предпочтений, но и ориентируясь на доступное время занятий. Итак, составим «жиросжигающее расписание» на день.

Когда лучше тренироваться на сжигание жира: утро

До 7 часов хронобиологи заниматься не рекомендуют. Даже если вы ежедневно встаете в 5.00, организм еще не готов к тренировочному стрессу. Советы йогов насчет занятия гимнастикой до рассвета хороши только в Индии, или в летнее время. Дело в том, что организм просыпается тогда, когда ему «включают свет». Проще говоря, до рассвета заниматься не стоит. Но если другого времени просто нет – начните с серии дыхательных упражнений и асан йоги, это будет наиболее безопасно.

С 7 до 9 часов наступает «время низкоинтенсивного кардио». У вас есть велотренажер или степпер пылится без дела? Отлично, замените получасовой тренировкой утреннюю зарядку и вы легко сожжете около 300 ккал. В это время уровень кортизола в крови повышен, и дополнительные «факторы стресса» нашему телу ни к чему. Оно и так успешно сжигает жир. А вот делать интервалы или силовой тренинг лучше не стоит. По данным медицинских исследований, вы на 7% слабее и медленней себя же самой в «проснувшемся» состоянии.

Когда лучше тренироваться на сжигание жира: днем

С 12 до 14 часов неплохо улизнуть с работы на полчасика и отправиться в зал. Там вы сделаете что-то вроде высокоинтенсивной аэробики, или можете посетить урок StepInterval, если времени у вас чуть больше. В общем, вам нужна интервальная интенсивная нагрузка или даже короткий спринт. В это время дня организм человека лучше всего «усваивает» кислород, и активное занятие пройдет с наибольшей самоотдачей. Из восточных методик хороши сейчас Бикрам-Йога или Аштанга-Йога. Ну а те, кто не практикует интенсивные тренировки и занимаются дома, могут поставить диск с гимнастикой «Оксисайз».

Когда лучше тренироваться на сжигание жира: вечером

С 17 до 19 часов вы можете развить максимальные силовые показатели. Это означает, что вечерний силовой урок даст более быстрое повышение метаболизма, нежели дневной или утренний. Поэтому вечером после работы эксперты советуют не отправляться на аэробику, как это делает большинство, а посетить урок HotIron, BodyPumpили просто позаниматься в тренажерном зале. Только не пытайтесь подменить понятия. Занятие с очень легкими гантельками, огромным количеством повторений и прыжковыми интервалами – это аэробный интенсивный тренинг, а не силовые упражнения.

Выбирайте время правильно, тренируйтесь с полной отдачей, и вы обязательно добьетесь своей цели.

Сообщение отредактировал Che Guevara - 16.4.2012, 0:28